Derékfájás: Egy makacs lakótárs története
Nem tudom, ki hogy van vele, de én 36 évesen úgy érzem magam, mint egy öregasszony. De nem a bölcs, mindentudó fajta – inkább az, akinek a legnagyobb kalandja, hogy elbírja a dereka, ha túl hosszú a sor a boltban és azon fantáziál, hogy mikor ülhet végre otthon a kényelmes kanapéján. Már fiatalon is fájt a derekam, és bár nem vagyok a panaszkodás híve (haha, de), most mégis leírom a kálváriámat. Hátha találok sorstársakat, vagy legalább valaki megosztja velem a tuti megoldást.
Ülőmunka és fiatalkori tévhitek
A problémáimat mindig annak tudtam be, hogy már fiatalon ülő életmódba keztem. Informatikai szakközépiskolába jártam, egész nap ültem, majd a munkámban is ültem. A mozgás annyi volt az életemben, hogy tesi óra illetve átkattintottam egyik böngészőablakról a másikra. Fiatalon ráadásul rengeteget túlóráztam, volt időszak, amikor szó szerint éjjel-nappal dolgoztam. Azt hittem, megéri, hiszen pár év alatt meggazdagszom, és utána szinte már dolgoznom sem kell.
Spoiler: nem így lett. Csak egy extra adag derékfájást szereztem.
Szerencsére rendszeres testmozgással, masszázzsal és időnként manuálterápiával néha csontkovácsolással karban tudtam tartani a hátamat.
A nagy gerincsérv para
Sokáig meg voltam győződve róla, hogy biztosan gerincsérvem van. Elmentem ortopédushoz, aki enyhe gerincferdülést állapított meg ("de kinek nincs?" - kérdezte lazán). Gyulladáscsökkentőt kaptam, ami nem segített, de legalább a gyomrom kikészült tőle. CT-re vagy MR-re senki nem akart küldeni, mondván, felesleges, ígyis-úgyis tornázni kell. Ráadásul állítólag már az is "normális", hogy szinte mindenkinek van gerincsérve vagy nyaki sérve. Juhé!
Spine Trainer
Amikor már nagyon rossz volt a helyzet, vettem egy Spine Trainer bérletet, ami 10 alkalom alatt egész jól helyre tett. Egy ideig szentül hittem, hogy ez a tuti megoldás, mert a dekopmressziós gyakorlatok és a dekompressziós eszköz ami hozzá volt, nagyon ígéretesnek tűnt. Sajnos otthonra nem tudtam beszerezni helyhiány miatt. (és nem akartam az ágy helyére rakni, bár utólag belegondolva… 🤔)
Terhesség - amikor minden fokozódik
Sejtettem, hogy a terhességem nem fog jót tenni a derekamnak, de hogy ennyire rossz lesz, arra nem számítottam. Az első trimeszter végére becsípődött a derekam, és a fájdalom csak fokozódott. Olyan szinten, hogy éjszaka megfordulni sem tudtam. Fájdalomcsillapító, kenceficék, masszázs, komolyabb kezelés? Tilos. Végül a harmadik trimeszterre csillapodott a fájdalom, de maradt a "szétszakad a derekam" érzés.
Alexander-technika - újratanulni a mozgást
A terhesség alatt egyedül az Alexander-technika jöhetett szóba. Itt újratanították a helyes ülést, felállást, járást. A sokadik alkalom után tényleg jobban lettem, és még szebben is jártam (korábban trampli fiús járásom volt). Bár lehet, hogy inkább a harmadik trimeszterre átrendeződött testem segített ki ebből vagy a hormonok. Ki tudja?
Hordozás és a következményei?
Miután megszületett a kisfiam, rengeteget sétáltam vele – napi 5 km is simán megvolt (baba kocsival). De aztán újra jött a szörnyű derékfájás. Ezt először a hordozásnak tulajdonítottam (altatásnál), de miután abbahagytam, a fájdalom nem múlt el. Konkrétan 5 perc állás után kikészültem, úgy, hogy a gyerek nem is volt rámkötve pl.: mosogatás vagy teregetés közben. Akkor jöttem rá, hogy a hátam konkrétan egy régi, rosszul összeszerelt IKEA-szekrény.
Gyerünk Anyukám
Végigcsináltam a Gyerünk Anyukám regeneráló programját, és továbbléptem a következő szintekre is. A 4. szintig jutottam, amikor feladtam. A mozgás ugyan jól esett, de a tüneteim nem enyhültek, sőt mindenem folyamatosan feszült. Egy edzés után annyi időt kellett nyújtanom, mint maga az edzés. Kisgyerek mellett ez már túl sok volt.
Denevérpad
A férjem vett nekem denevérpadot. Olyat, amin hason is lehet lógni. Háton nem segített, hason lógva a derekamnak ugyan jó volt, viszont brutális nyakfájást és fejfájásokat kaptam tőle. Eladtam, a tünetek maradtak. (Szép próbálkozás, drágám! 😂)
Bede Máté
Arra jutottam, hogy szerintem marhára nem a gerincsérv a problémám. Az izmaim fáradtak, túl vannak terhelve. Valószínűleg kompenzálnak.
Rátaláltam Bede Máté anyagaira, aki azt mondja, hogy az idegrendszernek újra kell tanítani az izmok helyes működését és lazítsunk és stresszmentesítsünk!
Izomkontroll
Rátaláltam (újra) az izomkontroll módszerére, amely szintén azt állítja, hogy az idegrendszernek újra kell tanítania az izmok teljes ellazulását és helyes használatát. Elkezdtem itthon gyakorolni, elolvastam a könyvet, és mellé hallgattam az Agykontroll hanganyagokat. Három hét után végre elkezdtem érezni az érdemi javulást! Csakhogy egy idő után a gyakorlatok annyira időigényessé váltak, hogy feladtam. Végleges megoldást akarok találni, amivel nem kell napi szinten órákat tölteni!
Fumo - funkcionális mozgás tréning
Elkezdtem Fumozni. Kristófnak van egy alapmozgásminta tréningje, amit egyébként Bede Máté tanít szóval tökre örültem. Megvettem megcsináltam párszor, aztán elkezdtem az edzéseket. Egy ideig élveztem, de az állapotom valahogy nem javult. Plusz ott volt a mozgás faktor, ami továbbra is végtelen nyújtást és hengerezést eredményezett.
Újra izomkontroll
Találtam egy hölgyet, aki Izomkontroll kezeléseket végzett. A világ végén, baromi messze, úgyhogy gyakorlatilag egy másik kontinensre mentem érte. Azt hittem, na végre, megtaláltam a megoldást, hiszen az otthoni izomkontrollozás sokat segített, akkor majd terapeuta segítségével véglegesítjük a javulást. Tévedtem. Ott hagytam egy vagyont, rengeteg időt, és a reményt, hogy valaha jobban leszek, de semmi nem változott.
Izom feszülés
Közben a panaszaim új szintre léptek. Az alsó végtagjaim állandóan feszesek, és fájnak. 2-3 naponta hengereznem kell, hogy ne robbanjanak le a helyükről. Nem csinálok semmi különöset: elmegyek a gyerekért bölcsibe, kiviszem a játszótérre, főzök, de fél-egy órás ácsorgás után kikészül a derekam és a teljes alsó fertájam. A vádlim, a combom, a combhajlítóm mintha egy maratont futottam volna. 36 évesen nem tudok sétálni vagy állni egy órát anélkül, hogy ne érezzem úgy, mintha átment volna rajtam egy úthenger.
Szóval tutira biztos vagyok benne, hogy az izmaim folyamatosan kompenzálnak, de MIÉRT? És hogyan lehet ezt normalizálni?
Gyógytorna - eredménytelen próbálkozások
Elkezdtem újra, sokadjára gyógytornázni is, mert ugye, mi mást lehetne tenni? A gyógytornászom szerint gyengék a mély hasizmaim és a törzsizmaim. Oké. Heti 4-5 alkalommal tornáztam a megbeszélt gyakorlatokat, és tényleg sokat erősödött a törzsem és a hasam, de a tünetek maradtak. A gyógytornász szerint még mindig nem elég erős a core-om. Fél év eltelt, és a helyzet ugyanaz. De én érzem, hogy valami még hiányzik. Mondjuk egy csoda? 😅 Nem elég a gyógytorna. Érzem, hogy valami még kell. Ilyenkor elkeseredem, hogy az életem második felét tényleg állandó fájdalomban kell leélnem ennyire bekorlátozva. Nehezen tudom elfogadni azt, hogy ezt tényleg nem lehet helyre hozni. Szóval lerázom magam és kutatok tovább.
Most akkor mi lesz?
Pár hete eljutottam egy újabb terápiára, ami pont arról szól, amit régóta keresek: az izomkompenzációk helyreállításáról. Egyelőre nem akarom elkiabálni, de ha végre történik valami érdemi változás, beszámolok róla.
Ha van bármi bevált módszered derékfájásra, nagyon szívesen fogadom! Köszi, hogy elolvastad. 😊 És ha tudsz valami csodát, ne tartsd magadban!
