Néhány hete jött rám a láb és fenék őrület, ahogy realizálódott bennem a lépcsős edzéseken és az egylábas próbálkozásoknál, hogy azért még baromi gyenge a lábam, meg akkor már biztos a fenekem se elég kerek... (ami gyakorlat lábra megy az általában megy a fenékre is, a kettő együtt dolgozik) úgyhogy belemélyültem az alsó testtájak edzésének rejtelmeibe, mert, hogy a két lábas guggolás már kevés és uncsi... lássuk mire jutottam. A cikk elején egy-egy kedveltebb gyakorlatot ajánlok a figyelmedbe a vége felé pedig már teljes köredzéseket videóval. Személy szerint minden gyakorlatot kipróbáltam az elmúlt hetekben, hogy magamon érezzem mi-mire dolgozik, milyen szinten vagyok és melyik számomra a leghatékonyabb. Hát tessék szemezgetni :)

Guggolás rúddal - Fitbuilder

Egylábas felhúzás- Metálozott testek vagy Felhúzás merev lábbal, egy lábon - Fitbuilder

Far-lábbicepsz extenzió - Fitbuilder

Én ezt sajnos sehogy nem tudom megoldani, pedig nagyon szeretném csinálni :/

Kitörés előre kézi súlyzóval - FitBuilder

Bolgár guggolás - Fitbuilder

Fellépegetés súllyal

A gyakorlat helyes kivitelzése - FitBuilder

Egy baromi jó comb és popsiformáló gyakorlat. Keresel egy nagyobb dobogót 50-60 centi, vagy egy szabad fekpadot, ha otthon vagy akkor egy széket, kezedbe kapsz két nagyobb súlyzót, mondjuk 10-12 kiló körülieket és mehet a fellépegetés. Nem kell számolni, csak tempósan bukásig. Amikor úgy érzed, hogy már nem megy több, akkor kezdesz rászámolni még 10-et.

Forrás: Sasafitness

Kőkemény Calisthenic láb edzés

Tényleg kő kemény! Múltkorjában kipróbáltam az összes gyakorlatot, a "one leg wall sit"-et ki se tudom tartani csak két lábbal :O, de úgyis gyilkos...

A gyakorlatok listája:

Maga a videó:

Srácnak van egy másik talán lightosabbnak mondható lábedzős videója is, ha kedvet kaptál hozzá :) Az elejét tekerd át, a végén megtalálod a gyakorlatok listáját és az ajánlott mennyiséget.

Intense Leg Exercise

És még egy a végére. A pasinak elég zombie feje van :D de 11 perc alatt rendesen legyilkolja a lábait. 

3 kör - 40mp / gyakorlat

• egy lábas guggolás székig (minkét lábbal)
• egy lábas felhúzás (minkét lábbal)
• mule kicks - öszvér rúgás? :D ennek nem tudom mi a magyar megfelelője
• guggolás és felugrás homokzsákkal vagy súllyal
• egy lábas rövid híd (minkét lábbal)

Egylábas guggolás rávezető gyakorlatokkal

Azoknak ajánlom az alábbi gyakorlatokat, akiknek már minden gond nélkül megy a két lábas teljes guggolás, a lábai és az ízületei már felkészültek az egylábas rávezetésére. 

• mini egylábas guggolás
• speciális guggolás sarokhoz
• láb fent padon elöl, majd guggolás
• fent láb hátul, majd guggolás
• fél guggolás kéz segítségével
• padról guggolás, behajlított térd
• padról guggolás, kinyújtott láb
• pad szélén, guggolás
• teljes guggolás kezek segítségével
• felguggolás, kéz segítségével
• teljes guggolás kéz segítségével
• láb kinyújt, majd felguggolás
• lábfej megfogása. teljes guggolás
• egylábas teljes guggolás