A diéta hossza
Április 1-én (hétfőn) indul a 2. diétám, ezt már komoly szálkásításnak szánom így a nyár elejére. Tehát a cél bombajól kinézni (ha már végig edzettem az elmúlt 7 hónapot). Maxium 2 hónap diétát tervezek, ez azt jelenti, hogy fele olyan hosszú lesz, mint az előző.
Célok
Nem tudom kilogrammban meghatározni, úgy érzem a mérleg már jó ideje nem reális adatokat mutat a számomra. A tükör és a nadrágok dereka fog főleg beszélni. Meg egy (számomra) új mérési módszer a bőrredő mérés és a testzsírszázalék.
Cél továbbá, minél több izom megtartása, tehát okosan tervezem csinálni a következő két hónapot, mind étkezésben, mind edzésben. 1600 kalória körül tervezek enni, esetleg heti egy töltős nap, amikor mondjuk 1800-2000 körül eszem (tehát annál, mint amit a tányéron láttok zöldség, jóval többet fogok enni). Ennek az előző tapasztalataim alapján heti fél kiló minuszt kell jelentenie kb.
Várható bejegyzések
Heti összefoglaló bejegyzéssel tervezek megjelenni. Esetenként, ha történik valami váratlan, vagy meglepő, akkor hét közben is... Időnként tervezem, hogy kiteszek 1-1 napi kajálást pontos adatokkal és esetleg képekkel (kalóriaszámláló programból exportálva).
Az életmódváltoztatással kapcsolatos cikkek zavartalanul kerülnek fel továbbra is az oldalra.
Edzés
A múlt héten pihentem, éreztem, hogy az izmaim fáradtak, és a hátam sem az igazi. Félek, hogy ez még egy darabig így is marad, így át kell gondolnom, hogy mit fogok tudni edzeni a diéta alatt vagy legalábbis az elején. Továbbra is tartani szeretném a heti 5 edzést.
Aerob mozgás formák, az izmok megkímélése végett (ezeket biztos tudom csinálni a háttammal is)
- Ellipszis tréner
- Lépcsőző gép
Kardió és Intervallum edzések
- Futás (ezt még be merném vállalni a hátammal, de csak ha jóidő lesz már végre)
- Insanity (csak hátfájás elmúlás után, és gondolkozom, hogy visszatérek az 1. hónap gyakorlataihoz)
Kardió erősítő
- TapoutXT (csak hátfájás elmúlás után, és csak heti 1-2 nap erejéig)
Erősítő edzés
- Fegyencedzés (a híd és a kézenállást leszámítva a többi gyakorlatot tervezem csinálni, a hasazást még megfontolom, mert elég rendesen dolgozik a törzsre is a gyakorlat, múlna el a rohadt hátfájás :S)
Mérés
Április 1. mérés eredménye, tehát az induló adatok.
| 2012.03.02 | 2012.04.01 | |
| comb | 50,0 | 50,4 |
| vádli | 36,2 | 36,2 |
| seggkörbe | 95,0 | 95,5 |
| csípőcsontnál | 85,5 | 86,0 |
| has | 71,5 | 71,5 |
| derék | 71,5 | 70,5 |
| mell alatt | 77,0 | 77,0 |
| mell | 83,0 | 83,0 |
| kar bal | 25,2 | 26,0 |
| kar jobb | 26,0 | 26,3 |
| nyak | 31,0 | 31,5 |
| SÚLY | 59,5 | 59,6 |
Márciusban mértem le először magam :( amit nagyon bánok. Nem sok változás történt azóta, de a mérést még gyakorolnom kell :D csak a pontatlanságomból adódóan lehetnek nagyobb eltérések.
A tolómérőhöz napok óta próbálok hozzájutni, de épp a házi autó szerviz használatában van, remélem a napokban hozzájutok és akkor lemérem a bőrredőimet is.
Végeredmény
A diétám végén fel fogok tenni 3 db összehasonlító képet (annyi eszem volt, hogy azt legalább lőttem :D).
- 2012. szeptember 9.
- 2012. december 10.
- 2013. június 1.
...már én is kíváncsi vagyok az eredményre ;)
Utolsó kommentek