2013.05.18.
12:20

Írta: woluz

Láb és fenék edzés

Néhány hete jött rám a láb és fenék őrület, ahogy realizálódott bennem a lépcsős edzéseken és az egylábas próbálkozásoknál, hogy azért még baromi gyenge a lábam, meg akkor már biztos a fenekem se elég kerek... (ami gyakorlat lábra megy az általában megy a fenékre is, a kettő együtt dolgozik) úgyhogy belemélyültem az alsó testtájak edzésének rejtelmeibe, mert, hogy a két lábas guggolás már kevés és uncsi... lássuk mire jutottam. A cikk elején egy-egy kedveltebb gyakorlatot ajánlok a figyelmedbe a vége felé pedig már teljes köredzéseket videóval. Személy szerint minden gyakorlatot kipróbáltam az elmúlt hetekben, hogy magamon érezzem mi-mire dolgozik, milyen szinten vagyok és melyik számomra a leghatékonyabb. Hát tessék szemezgetni :)

Guggolás rúddal - Fitbuilder


Egylábas felhúzás- Metálozott testek vagy Felhúzás merev lábbal, egy lábon - Fitbuilder


Far-lábbicepsz extenzió - Fitbuilder

Én ezt sajnos sehogy nem tudom megoldani, pedig nagyon szeretném csinálni :/

Kitörés előre kézi súlyzóval - FitBuilder

Bolgár guggolás - Fitbuilder

Fellépegetés súllyal

A gyakorlat helyes kivitelzése - FitBuilder

Egy baromi jó comb és popsiformáló gyakorlat. Keresel egy nagyobb dobogót 50-60 centi, vagy egy szabad fekpadot, ha otthon vagy akkor egy széket, kezedbe kapsz két nagyobb súlyzót, mondjuk 10-12 kiló körülieket és mehet a fellépegetés. Nem kell számolni, csak tempósan bukásig. Amikor úgy érzed, hogy már nem megy több, akkor kezdesz rászámolni még 10-et.

Forrás: Sasafitness

404648_568656629834253_344378390_n.jpg

Kőkemény Calisthenic láb edzés

Tényleg kő kemény! Múltkorjában kipróbáltam az összes gyakorlatot, a "one leg wall sit"-et ki se tudom tartani csak két lábbal :O, de úgyis gyilkos...

A gyakorlatok listája:

cal_leg_wko.jpg

Maga a videó:

Srácnak van egy másik talán lightosabbnak mondható lábedzős videója is, ha kedvet kaptál hozzá :) Az elejét tekerd át, a végén megtalálod a gyakorlatok listáját és az ajánlott mennyiséget.

Intense Leg Exercise

És még egy a végére. A pasinak elég zombie feje van :D de 11 perc alatt rendesen legyilkolja a lábait. 

3 kör - 40mp / gyakorlat

  • egy lábas guggolás székig (minkét lábbal)
  • egy lábas felhúzás (minkét lábbal)
  • mule kicks - öszvér rúgás? :D ennek nem tudom mi a magyar megfelelője
  • guggolás és felugrás homokzsákkal vagy súllyal
  • egy lábas rövid híd (minkét lábbal)

Egylábas guggolás rávezető gyakorlatokkal

Azoknak ajánlom az alábbi gyakorlatokat, akiknek már minden gond nélkül megy a két lábas teljes guggolás, a lábai és az ízületei már felkészültek az egylábas rávezetésére. 

  • mini egylábas guggolás
  • speciális guggolás sarokhoz
  • láb fent padon elöl, majd guggolás
  • fent láb hátul, majd guggolás
  • fél guggolás kéz segítségével
  • padról guggolás, behajlított térd
  • padról guggolás, kinyújtott láb
  • pad szélén, guggolás
  • teljes guggolás kezek segítségével
  • felguggolás, kéz segítségével
  • teljes guggolás kéz segítségével
  • láb kinyújt, majd felguggolás
  • lábfej megfogása. teljes guggolás
  • egylábas teljes guggolás

Szólj hozzá!

Címkék: Edzés

A bejegyzés trackback címe:

http://eletmodvaltasrafel.blog.hu/api/trackback/id/tr585252486

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben.

Nincsenek hozzászólások.